Przykładowe menu 7-dniowe pakietu lekkiedanie.pl
| dzień 1 | Śniadanie | Twarożek ze szczypiorkiem, pomidor, chleb razowy |
| II Śniadanie | Zupa ogórkowa z koperkiem | |
| Obiad | Cielęcina, ryż Basmati, surówka z marchewki z jabłkiem | |
| Podwieczorek | Pomarańcza, garść orzechów włoskich | |
| Kolacja | Sałatka kalafiorowa, jajko na twardo | |
| dzień 2 | Śniadanie | Jajecznica ze szczypiorkiem, chleb wieloziarnisty |
| II Śniadanie | Zupa grysikowa | |
| Obiad | Duży bukiet warzyw, szynka podsmażana | |
| Podwieczorek | Kisiel z owocami | |
| Kolacja | Pasta rybna z ogórkiem i cebulą, chrupkie pieczywo | |
| dzień 3 | Śniadanie | Twarożek z tuńczykiem, chleb razowy |
| II Śniadanie | Zupa kalafiorowa | |
| Obiad | Chudy, pieczony schab, puree z selera, zielona sałatka | |
| Podwieczorek | Naleśnik z musem jabłkowym | |
| Kolacja | Sałatka z makreli, szczypiorku, rzodkiewki, chrupkie pieczywo | |
| dzień 4 | Śniadanie | Jogurt naturalny z musli |
| II Śniadanie | Krupnik na warzywach | |
| Obiad | Grillowana ryba morska, ziemniaki, surówka z kiszonej kapusty | |
| Podwieczorek | Grejpfrut | |
| Kolacja | Omlet z blanszowanymi brokułami i serem; sok owocowy | |
| dzień 5 | Śniadanie | Polędwiczka, sałata, papryka, chrupkie pieczywo |
| II Śniadanie | Barszcz czerwony | |
| Obiad | Naleśniki z mielonym mięsem z indyka, sałata z sosem winegret | |
| Podwieczorek | Jogurt, jabłko | |
| Kolacja | Wiosenna sałatka zielona, kefir | |
| dzień 6 | Śniadanie | Pomidor z mozarellą, ogórek konserwowy, chleb razowy |
| II Śniadanie | Zupa czosnkowa | |
| Obiad | Ryba pieczona z pieczarkami, surówka z czerwonej kapusty | |
| Podwieczorek | Jogurt owocowy z łyżką otręb | |
| Kolacja | Sałatka z makaronem, kurczakiem i brokułem | |
| dzień 7 | Śniadanie | Jogurt z pomarańczą oraz płatkami owsianymi i nasionami dyni |
| II Śniadanie | Zupa pomidorowa | |
| Obiad | Pierś z kurczaka, puree ziemniaczano-szpinakowe, sur. z marchwi | |
| Podwieczorek | Jabłko, pestki z dyni, suszone morele | |
| Kolacja | Sałatka: pomidor, tuńczyk, por, oliwki z grzankami |
Przykładowe menu 7-dniowe pakietu lekkiedanie.pl
| dzień 1 | Śniadanie | Szynka wołowa, ogórek kwaszony, papryka, bułka grahamka |
| II Śniadanie | Zupa grzybowa z grzankami | |
| Obiad | Pierś indycza w sosie koperkowym, kasza gryczana, buraczki | |
| Podwieczorek | Jogurt naturalny z musem jabłkowym | |
| Kolacja | Serek wiejski, sałata z sosem winegret, pieczywo chrupkie | |
| dzień 2 | Śniadanie | Ciabata z polędwicą z indyka, papryką, ogórkiem, sałatą i cebulą |
| II Śniadanie | Zupa warzywna | |
| Obiad | Gulasz z kurczaka, kasza perłowa, buraczki smażone | |
| Podwieczorek | Koktajl owocowy z garścią rodzynek | |
| Kolacja | Pasta z suszonych pomidorów, wędzonego łosoś, ogórek, chleb Wasa | |
| dzień 3 | Śniadanie | Twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem, ogórek, chleb razowy |
| II Śniadanie | Sok wielowarzywny z grzankami, banan | |
| Obiad | Domowy żurek z kiełbasą i jajkiem | |
| Podwieczorek | Banan, jogurt z suszonymi morelami | |
| Kolacja | Sałatka Capresse (mozarella, pomidor, oliwa) chleb WASA, jogurt | |
| dzień 4 | Śniadanie | Sałatka z makreli, ogórka, cebuli i jajka, chleb razowy |
| II Śniadanie | Bulion drobiowo-warzywny z makaronem durum | |
| Obiad | Kurczak pieczony, pieczarki duszone, brokuł | |
| Podwieczorek | Budyń waniliowy z malinami | |
| Kolacja | Śledź w oleju, ogórek konserwowy, pieczywo razowe | |
| dzień 5 | Śniadanie |
Pasta jajeczna, pomidor, chleb wieloziarnisty |
| II Śniadanie | Zupa koperkowa z grysikiem | |
| Obiad | Klopsiki w sosie własnym, szpinak, sałatka z kapusty pekińskiej | |
| Podwieczorek | Pomarańcza, migdały i orzechy włoskie | |
| Kolacja | Tortilla kurczakowo-warzywna, sok pomidorowy | |
| dzień 6 | Śniadanie | Serek wiejski, papryka, pomidor, rucola, razowiec |
| II Śniadanie | Zupa fasolowa | |
| Obiad | Bitki wołowe z purre paprykowo-pomidorowym i parmezanem | |
| Podwieczorek | Jabłko pieczone z miodem i cynamonem | |
| Kolacja | Potrawa z kabaczka z papryką i fasolą, pieczywo graham | |
| dzień 7 | Śniadanie | Owsianka na mleku z suszonymi owocami i cynamonem |
| II Śniadanie | Rosół z kurczaka z makaronem ryżowym i imbirem | |
| Obiad | Musaka – grecka zapiekanka | |
| Podwieczorek | Sałatka owocowa: ananas, brzoskwinia, gruszka, banan, jogurt | |
| Kolacja | Sałatka z makreli wędzonej, pumpernikiel, ogórek kiszony, papryka |
W daniach głównie liczy się ładunek i indeks glikemiczny potraw,
który warunkuje skuteczne odchudzanie.
Dieta zapewnia bezpieczne zbijanie wagi 1-2 kg tygodniowo, bez efektu jo-jo
Co do picia: woda z cytryna, herbata zielona, soki warzywne i owocowe niesłodzone lub ( jeżeli kupne –niskosłodzone), kompoty bez cukru Ew. fruktoza- jednak nie więcej niż 1 łyżka dziennie, mieszanka ziołowa wg przepisu .
